36시간 단식 효과와 방법, 실제 후기까지 정리!

 

36시간 단식 효과와 방법, 실제 후기까지 정리! 🔥

최근 간헐적 단식을 넘어 장시간 단식(롱패스팅)이 주목받고 있습니다.

특히 36시간 단식은 체중 감량은 물론이고 건강 개선에도 효과가 있다고 알려져 있어요.

이번 글에서는 36시간 단식의 효과, 방법, 그리고 직접 경험한 후기를 함께 공유해 드릴게요!

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✅ 36시간 단식이란?

36시간 단식은 말 그대로 36시간 동안 음식을 섭취하지 않는 단식법입니다.

보통 저녁 식사를 마지막으로 먹은 후,

다음날 하루 전체와 그다음 날 아침까지 단식을 유지합니다. 이후 식사를 재개하는 방식입니다.

 

예시 플랜:

• 저녁 7시에 마지막 식사를 하고
• 그다음 날 하루 종일 단식
• 다다음 날 아침 7시 이후 식사 재개

24시간 단식보다 길기 때문에 더 깊은 오토파지 효과와 지방 연소를 기대할 수 있습니다.

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🌿 36시간 단식의 주요 효과

1. 체지방 감소와 체중 감량

36시간 단식 동안 인슐린 수치가 낮아지고, 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
✔ 지방 연소 모드 활성화
✔ 복부 지방과 내장 지방 감소에 도움
✔ 체중 감량 촉진

✅ 직접 경험한 체중 변화

저도 이번에 36시간 단식에 도전해봤어요!
단식 전 체중은 61.2kg, 단식 후 체중은 60.2kg로 총 1kg 감량했어요.
처음에는 "조금 빠졌나?" 싶었는데,

몸이 훨씬 가볍고 붓기가 확실히 빠진 느낌이었어요. 복부가 슬림해지고 얼굴 붓기도 없어졌답니다!

2. 오토파지(Autophagy) 활성화

장시간 단식의 핵심 효과인 오토파지가 촉진됩니다.
✔ 손상된 세포와 노폐물 제거
✔ 노화 방지 및 세포 재생
✔ 면역력 강화와 만성 염증 감소

3. 혈당과 인슐린 저항성 개선

✔ 혈당 안정화 및 당뇨 예방
✔ 대사 건강 개선
✔ 인슐린 감수성 증가

4. 소화 기관 휴식과 장 건강 개선

✔ 소화기계 부담 감소
✔ 장내 환경 개선 및 복부 팽만감 완화
✔ 소화 흡수 기능 회복

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⏰ 36시간 단식, 이렇게 실천하세요!

1. 단식 전 식사 준비

마지막 식사는 가볍게 하세요!

• 고단백, 고섬유질 식품 위주
• 기름진 음식은 피하기

2. 단식 중 수분 섭취는 필수

✔ 물, 탄산수, 허브티 추천
✔ 전해질 보충을 위해 소금물이나 전해질 음료 소량 섭취

3. 가벼운 활동만 하기

✔ 요가, 스트레칭, 가벼운 산책 추천
✔ 격한 운동은 피하기 (저혈당 주의)

4. 단식 후 첫 식사는 천천히

✔ 죽, 샐러드, 스팀 요리 등 소화 잘되는 음식부터
✔ 갑작스러운 폭식은 절대 금지!

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⚠️ 주의할 점

• 어지럼증, 저혈당 증상 시 즉시 중단
• 기저질환(당뇨, 저혈압 등) 있는 경우 전문가 상담 후 진행
• 임산부, 수유부, 청소년은 삼가
• 충분한 수분과 전해질 보충 필수!

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🎯 36시간 단식, 이런 분께 추천!

✔ 체중 감량 정체기인 분
✔ 혈당과 인슐린 조절이 필요한 분
✔ 오토파지 활성화를 통한 건강 개선을 원하는 분
✔ 짧은 시간 내 체내 디톡스를 하고 싶은 분

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📝 실제로 느낀 점과 결론!

이번 36시간 단식으로 1kg 감량이라는 눈에 보이는 효과도 있었지만,

체중보다 더 인상 깊었던 건 몸이 가벼워지고 붓기가 빠진 것,

그리고 집중력과 컨디션이 확 좋아졌다는 점이에요.
한 번에 많은 체중을 감량하기보다는,

지속 가능하고 건강하게 체중과 건강을 관리할 수 있는 방법이라는 확신이 들었어요.

단식 이후 식사 조절만 잘하면 요요 없이 체중 유지가 가능하니까 꾸준히 실천해보려 해요!
다이어트뿐만 아니라, 장기 건강과 면역력 증진까지 챙기고 싶은 분들께 36시간 단식 강력 추천합니다.

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